笑む☺︎のひとりごと
2021-08-28 12:40:00
快適な睡眠
【2021.8.28】vol.55
～快適な睡眠〜
こんにちは、スタッフのわだです。
暑さが戻ってきましたね。
涼しい数日を過ごした後なので、
余計にカラダに堪えます。
普段寝つきは良い方ですが、熱帯夜が続くと入眠時間が若干遅くなっている気がします。
人生の１/３は睡眠時間と言われますし、睡眠不足では、
日中のパフォーマンス力も落ちますし、疲れが抜けずに、夏バテになります。
皆さんは、寝苦しい日の対策、快眠の術をお持ちですか？
眠りのキーワードは『体温』皮膚表面よりもその奥、内臓・脳の体温『深部体温』です。
眠気は、就寝時に手や足からカラダの熱を出し、『深部体温』が下がることで、自然に強くなります。
熱帯夜でもこれができると、入眠が楽になるとのこと。
【快眠環境づくりの３大ポイント】
①室温２６℃、湿度５０～６０％
※エアコンは眠ってから３時間ほどはつけ、目覚める３０～６０分前にはつけておく
②寝る１・２時間前に体温を上げる（入浴・運動）
③１杯のお水をとる。
※トイレに行かないようにと控えることは、熱中症リスクの他、心筋梗塞や脳卒中のリスクも高くなります。
冷感や湿度をコントロールする寝具、吸水性にすぐれたパジャマ、照明、カフェインレスの飲物、ＢＧＭ
沢山の方法がありますが、黄土漢方よもぎ蒸しも『深部体温』を温めることができます。
これまでご利用いただいた方の多くが、受けた日はとてもよく眠れたとおっしゃいます。
なかなか寝付けない、眠りが浅いと感じる方には、一度お試しいただきたい。
快適な睡眠にサポートにもオススメです。
＃快適睡眠
＃自己メンテナンス
